불안과 걱정, 1분 만에 없애는 방법?! 🤔

늘 머릿속이 걱정과 고민으로 가득 차 있나요?
과거 실수가 계속 떠오르고, 미래에 대한 불안감 때문에 마음이 불편한가요?

아직 일어나지도 않은 일들을 미리 걱정하고 의심하는 건 정말 힘들어요. 이런 '생각의 늪'에 빠져 있다면, 지금부터 알려드릴 방법들이 도움이 될 거예요.

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1. 혹시 지금 '생각의 늪'에 빠져있진 않나요? 😱

가장 먼저 해야 할 일은, 자신이 걱정이나 염려 때문에 '생각의 늪'으로 빠져들고 있다는 사실을 알아차리는 거예요.
과거의 일이 자꾸 생각나고, 꼬리에 꼬리를 무는 생각들이 이어질 때, 불안하고 파괴적인 생각에만 빠져 있다고 느껴질 때,
스스로에게 질문해보세요.
"혹시 내가 지금 생각의 늪에 빠져 있는 건 아닐까?"

사람의 마음은 기차와 같아서, 즐거운 생각과 불안한 생각, 우울한 생각, 행복한 생각이 모두 연결되어 있다고 해요. 불안한 생각에 계속 머무르는 대신, 높은 곳에서 지나가는 기차를 무심히 바라본다고 상상해보세요.
"내가 지금 불안하다고 느끼고 있구나" 하고, 지나가는 마음의 기차를 관찰하는 거죠.
이렇게 하면 생각의 늪에 빠져 허우적대지 않고, 그저 마음속에 떠오른 생각일 뿐이라는 걸 알게 될 거예요. 떠오르는 생각이 에너지를 잃고 점점 약화될 거에요.

2. 걱정, 무작정 피하기만 해야 할까요? 🤔

불안한 생각을 객관적으로 바라보는 것만으로는 부족할 때도 있죠.
그럴 땐 '걱정 예약제'를 활용해보는 건 어떨까요? 시간을 정해놓고 실컷 걱정하는 거죠!
예를 들어, 잠이 오지 않을 정도로 걱정이 많다면, 잠들기 전에 30분 동안 걱정하는 시간을 갖는 거예요.
여기서 중요한 건 '시간 제한'이에요. 30분 동안 불안하고 걱정되는 것에 대해 충분히 생각했다면, 그 이후에는 생각을 딱 끊고 잠을 청해야 해요.
만약 정해진 시간이 지나도 계속 생각이 멈추지 않는다면, 걱정되는 내용을 노트에 적어보는 것도 좋은 방법이에요.
머릿속을 맴돌던 고민을 글로 옮겨 적고, 눈으로 확인하는 순간, 그 고민이 별것 아니라는 걸 깨닫게 될지도 몰라요.
마치 숙제를 끝낸 것처럼 마음이 한결 편안해지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 걱정과 불안을 계속 생각하는 것이 아니라, 옆 글로 옮기다 보면 그것이 별 것 아니라는 사실을 깨닫게 될 것입니다.

3. 최악의 상황? 괜찮아, 감당할 수 있어! 💪

우리가 걱정 때문에 힘든 이유는, 실제로 일어난 일 때문이 아니라 '만약에'라는 상상 속의 상황 때문인 경우가 많다고 해요.
"만약에 발표를 망치면 어떡하지?", "만약에 시험을 못 보면 어떡하지?" 와 같이 일어나지도 않은 일에 대한 걱정 때문에 현재를 괴롭게 만드는 거죠.

세상의 근심 걱정은 대부분 상상의 산물에 불과합니다.
이런 쓸데없는 걱정과 불안에서 벗어나기 위해서는, 지금 걱정하는 일이 실제로 일어나도 괜찮다는 마음, 피해가 생겨도 감당할 수 있다는 단단한 마음을 가지는 게 중요해요.
두려워하는 일이 일어나도록 일부러 행동해보는 것도 방법이에요.
발표가 너무 걱정된다면, 일부러 손도 떨고 말도 더듬어보는 거죠. "발표를 망쳐 버리자!" 라고 생각하면 오히려 걱정이 사라지고, 실제 상황에서는 걱정했던 일이 일어나지 않을 수도 있대요!
자신을 불안하게 만드는 생각이 무엇인지 알아차리고, 그 생각이 현실적인지, 아니면 스스로 만들어낸 가짜 생각인지 판단해보세요. 대부분은 뇌의 거짓말, 즉 가짜 생각일 가능성이 높아요. 가짜 생각이라는 걸 인지하는 순간, 불안과 걱정은 자연스럽게 사라질 거예요.
하지만 불안과 고민이 계속된다면, 떠오른 생각의 내용이 현실이 되어도 그 피해를 감수하겠다는 강한 의지를 가지는 게 중요해요. 물론, 이런 마음가짐만으로 불안감이 완전히 사라지지는 않겠지만, 불안감을 줄이는 데 큰 도움이 될 거예요.

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머릿속에서 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 상상의 산물 때문에 괴로워하는 대신, 걱정과 불안에 잠식되지 않도록 연습해보는 건 어떨까요?
상황을 긍정적으로 변화시키기 위해 노력한다면, 걱정은 더 이상 나를 괴롭히는 괴물이 아니라, 나를 발전시키는 무한한 동력과 가능성이 되어줄 거예요.

불안과 걱정은 누구에게나 찾아오는 감정이에요.
중요한 건, 그 감정에 휩쓸리지 않고 자신을 객관적으로 바라보며, 긍정적인 방향으로 나아가는 것이죠.
위 방법들을 통해 불안을 극복하고, 더욱 행복하고 성공적인 삶을 만들어나가길 응원합니다!


책 "큰 들리지 않고 피어나는 마흔은 없다" 참고